Améliorer son équilibre est essentiel pour prévenir les chutes, préserver son autonomie mais aussi améliorer sa capacité à se mouvoir dans l’espace.
Quand on parle d’équilibre, beaucoup pensent à un équilibre statique c’est-à-dire un état figé, immobile. L’équilibre ne se résume pas à « tenir immobile ». La plupart du temps, notre corps maintient son équilibre grâce des ajustements car il s’organise continuellement dans le champ de la gravité. On parle alors d’équilibre dynamique.
Dans cet article, nous allons clarifier les éléments qui participent à l’équilibre et comment la méthode Feldenkrais agit pour l’améliorer.
Qu’est ce qui est en jeu en matière d’équilibre ?
Un système en équilibre met en jeu des forces contraires. Cela signifie qu’à toute force s’applique une force opposée, de même intensité. Nous tenons ainsi debout grâce à la force gravitationnelle qui va dans la direction du sol et à la force rebond associée que renvoie le sol. Les appuis sont l’expression de ces deux forces.
Par ailleurs, notre système nerveux joue un rôle essentiel pour maintenir notre équilibre pendant le mouvement. Il utilise plusieurs types d’informations sensorielles : la vision, le système proprioceptif et le système vestibulaire. Précisons leur rôle.
Commençons par les yeux. Ils nous aident à nous orienter dans l’espace et facilitent nos déplacements. Ensuite, le système proprioceptif nous informe sur la position et les mouvements des différentes parties de notre corps grâce aux nombreux récepteurs qui se situent dans nos muscles, nos ligaments et nos tendons. Enfin, le système vestibulaire, situé dans l’oreille interne, détecte les mouvements de la tête, les accélérations ainsi que l’orientation par rapport à la gravité. Si un système fait défaut (par exemple la vision ou s’il y a un trouble vestibulaire), les autres systèmes prennent le relais.
L’équilibre émerge ainsi de l’interaction entre tous ces éléments.
Améliorer son équilibre avec la méthode Feldenkrais
Avec la méthode Feldenkrais, vous apprenez à mieux organiser vos mouvements en développant votre proprioception, votre capacité à vous orienter dans l’espace et à jouer avec à la gravité.
A chaque séance, le praticien vous invite à redécouvrir la sensation des appuis au sol et à utiliser le squelette comme structure de soutien plutôt que d’utiliser l’effort musculaire. Selon Moshe Feldenkrais, la qualité du mouvement dépend moins de la force musculaire que de l’organisation du squelette et du tonus pour transmettre efficacement les forces. Il s’agit d’utiliser la gravité plutôt que de la combattre.
Grâce à des séquences de mouvements variées et dans différentes positions, vous développez votre capacité à vous ajuster, ce qui essentiel pour l’équilibre. Vous apprenez, par exemple, à mieux utiliser votre bassin et votre tronc, à vous plier et vous déplier de façon harmonieuse, à utiliser votre regard pour vous orienter, à vous lever et vous asseoir de différentes façons. Vous améliorez progressivement vos postures et votre équilibre au quotidien. Chaque séance est l’occasion d’affiner vos sensations et de réduire les efforts inutiles, sources de tensions.
Nous tenons debout et nous ne savons pas comment.
Les expériences que vous vivez en mouvement lors de ces leçons peuvent avoir des résonances sur votre état psychologique et émotionnel. Par exemple, sentir des appuis physiques peut faire écho à des appuis d’ordre psychologique. L’équilibre comporte donc plusieurs dimensions et s’adresse à toutes les facettes de votre vie.
La méthode Feldenkrais vous propose des outils concrets et accessibles pour améliorer votre équilibre au quotidien.
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Anne BOUGET
Praticienne Feldenkrais
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