Nous sommes nombreux à passer beaucoup de temps dans la position assise, que ce soit au travail, devant un bureau, un écran ou encore dans les transports.
Savez-vous que la posture assise prolongée favorise l’apparition de troubles musculo-squelettiques (TMS) ? Ces troubles affectent les muscles, les articulations ou encore les tendons. Cela entraine des douleurs au niveau du dos (par exemple, les lombalgies) mais aussi au niveau des épaules, de la nuque, des coudes ou encore des poignets. La posture assise peut également engendrer de la fatigue, des difficultés à se concentrer, à respirer, à être vraiment présent et disponible.
Comment trouver plus de confort dans cette position ? Cet article vous explique comment la méthode Feldenkrais peut vous aider à mieux ajuster votre posture.
Une posture est avant tout dynamique
La notion de posture est souvent associée à une position statique. Que ce soit debout ou assis, une posture n’est pas une position figée mais plutôt un équilibre dynamique. Cela signifie que notre système nerveux réalise des ajustements permanents pour nous permettre d’être stable.
Améliorer sa posture nécessite de développer une conscience fine de ce qui se passe dans son corps et cela s’apprend. Découvrons maintenant le rôle de la proprioception.
Développer la proprioception
La proprioception est essentielle dans le maintien de notre posture et de notre équilibre. Elle permet de nous adapter à notre environnement. Concrètement, la proprioception est la capacité de sentir son propre corps, c’est-à-dire de savoir où se trouve les différentes parties de notre corps dans l’espace, d’identifier celles qui bougent et celles qui sont fixes.
C’est un sens précieux pour évaluer notre confort et plus globalement la qualité de nos mouvements en termes de fluidité, d’aisance ou encore de légèreté.
Développer notre proprioception est donc indispensable pour repérer les signes avant l’apparition de l’inconfort.
Améliorer votre confort avec la méthode Feldenkrais
Le/la praticien.ne Feldenkrais vous guide pour vous permettre de développer votre capacité à sentir votre corps. Sentir ce qui se passe dans votre corps, c’est collecter des informations sur l’organisation de votre squelette et de vos muscles mais aussi être conscient des sentiments qui y sont liés (voir l’article de blog Se reconnecter à ses sensations avec la méthode Feldenkrais).
Pour cela, le/la praticien.ne vous propose des mouvements plus petits et lents. Il/elle ne va pas « corriger » mais attirer votre attention sur différents « ingrédients » du mouvement. C’est un apprentissage qui vous permet de découvrir par vous-même et à votre rythme.
Chaque séance, qu’elle soit collective ou individuelle, vous offre l’opportunité d’apprendre. Par exemple dans la position assise, vous apprenez à mieux utiliser vos appuis, à déplacer votre bassin et sentir le lien avec la colonne vertébrale et la tête. Vous prenez conscience de la sensation d’effort pour « tenir » assis.
Être assis de façon confortable favorise, par exemple, la mobilité des bras, de la tête et du regard, la liberté de la respiration mais aussi votre présence et la disponibilité à ce que vous faites.
Progressivement, vous prenez conscience de vos habitudes et vous apprenez des petits mouvements qui améliorent votre mobilité. Au final, vous découvrez une façon d’être plus dynamique dans la position assise et vous devenez plus autonome pour restaurer votre confort.
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Anne BOUGET
Praticienne Feldenkrais
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